Histórico de Treinos (JANEIRO: 1ª semana)

Como prometido, irei postar meus treinos desde 1º de janeiro.

Lembrando que fiquei parado(não treinei) no 2º semestre de 2010, por que dediquei meu tempo exclusivamente ao trabalho e término da faculdade.

2011: O RETORNO


01 de Janeiro (sáb)
Treino
Corrida: 4190 m. (no trabalho, voltas de 419 metros)
Ritmo: 4'15" / km

02 de Janeiro (dom)
Treino
Corrida: 4190 m. (no trabalho, voltas de 419 metros)
Ritmo: 4'07" / km

03 de Janeiro (seg)
Descanso Ativo
Caminhada(passeio na praça com a esposa): 6 km.
Ritmo: aprox. 11'00 / km

04 de Janeiro (ter)
Treino

Ciclismo: 35 km.  (Casa - Taquaralto - Casa)
Ritmo: I dont't know

05 de Janeiro (qua)
Treino


(manhã)
MTB: 26 km.  (Sci - 1º BBM - arse 15)
Detalhe: Vácuo de ônibus por 5 km



(tarde)
Speed: 34 km (TO-050)
Detalhe: final de treino no vácuo de um caminhão na Teotonio por 3 km até a Ulbra. Sprint final contra o caminhão a 61,5 km/h


06 de Janeiro (qui)
Treino

Ciclismo: 47,59 km

Velocidae Média: 27,6 km/h
Tempo: 1:43:26
Vel. Max: 69,2 km/h
Distancia Percorrida  na Speed em 2011 até hoje: 117,8

07 de Janeiro (sex)
Treino

Corrida: 4190 m (17'07"75)

Ritmo: aprox. 4'05 / km

08 de Janeiro (sáb)
Treino Premiado (BOLÃO)

Avenida Marginal Leste, Agrovale - Palmas-Tocantins
3 votlas no circuito de 10 km com muita subida
Ciclismo: 30 km no treino mais 20km indo e voltando para casa.

Tive um pneu furado antes de começas, quando estava marcando o circuito.
Resultado do 1º Treino Premiado do ano:
1º Vander
2º Basa
3º Cupim
4º Rogério
5º Alfredo